Vitamine D en magnesium: een over het hoofd gezien verband

Magnesium en vitamine D vormen een onlosmakelijk verbond. Zonder magnesium kan vitamine D niet worden omgezet in zijn actieve vorm - een verbinding die vaak over het hoofd wordt gezien.

Veel voedingsstoffen werken nauw samen in het menselijk lichaam. Een tekort aan vitamine D kan daarom niet verholpen worden door alleen een vitamine D-supplement te nemen. Onderzoeken tonen aan dat het mineraal magnesium cruciaal is voor de manier waarop het lichaam vitamine D verwerkt.

Terwijl het belang van vitamine K2 in combinatie met vitamine D langzamerhand wordt erkend, wordt de centrale rol van magnesium in de vitamine D-voorziening helaas nog vaak over het hoofd gezien. Magnesium speelt een cruciale rol op drie cruciale gebieden:

Vitamine D-enzymen: de enzymen die vitamine D omzetten in zijn verschillende vormen zijn afhankelijk van magnesium.

Transportmoleculen: De vitamine D transportmoleculen in het lichaam hebben ook magnesium nodig. Zonder magnesium blijven ze inactief.

• Vitamine D regulatie: PTH, een hormoon van de bijschildklier dat het metabolisme van vitamine D reguleert, wordt sterk beïnvloed door magnesium.

Onderzoekers kunnen nu met zekerheid zeggen dat vitamine D niet effectief kan worden gemetaboliseerd zonder voldoende magnesium. Bij een tekort aan magnesium wordt de vetoplosbare vitamine D wel opgeslagen, maar kan het lichaam er niet efficiënt gebruik van maken.

Samenvattend kan worden gezegd dat vitamine D sterk afhankelijk is van een voldoende aanvoer van magnesium.

De zonnevitamine is een van de vetoplosbare vitamines. In tegenstelling tot de meeste andere vitamines nemen we slechts een kleine hoeveelheid vitamine D op via onze voeding. Het grootste deel wordt door het lichaam zelf aangemaakt, waarvoor het UV-stralen van de zon nodig heeft.

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij talloze processen in het lichaam en beïnvloedt onder andere botten, tanden, spieren, het immuunsysteem en de bloedvaten. Toch lukt het maar weinig mensen om voldoende vitamine D binnen te krijgen. In Duitsland heeft 60% van de bevolking onvoldoende vitamine D binnen.

Een vitamine D-tekort uit zich in eerste instantie vooral door niet-specifieke symptomen zoals vermoeidheid, spierzwakte, hoofdpijn, migraine of een verhoogde vatbaarheid voor infecties.

Een chronisch vitamine D-tekort kan verschillende ziekten bevorderen, van hart- en vaatziekten en chronische inflammatoire darmziekten tot stofwisselingsstoornissen, obesitas, depressie en zelfs kanker, Alzheimer en Parkinson.

In de magnesiumbehoefte kan over het algemeen goed worden voorzien door een gezond, alkalinerijk dieet. In tegenstelling tot een dieet dat rijk is aan vlees, zuivel en witte bloem, bevat dit talrijke goede bronnen van magnesium, zoals noten, zaden, pseudograanproducten, volkoren granen, peulvruchten, groenten en gedroogd fruit.

Zowel vitamine D als magnesium zijn essentieel voor ons organisme. Opdat het lichaam vitamine D optimaal zou kunnen gebruiken, moeten de magnesiumvoorraden voldoende gevuld zijn. Alleen magnesium activeert enzymen die vitamine D bruikbaar maken voor het lichaam.

Terwijl magnesium onder andere betrokken is bij de energieproductie en zorgt voor een regelmatige hartslag, is vitamine D vooral belangrijk voor botten, spieren en het immuunsysteem.