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En este artículo
Lo esencial, en resumen
- ¿Para qué sirve la coenzima Q10? En el organismo participa en la producción de energía en las mitocondrias, las centrales energéticas de las células. Con la edad, el cuerpo fabrica menos, y por eso la Q10 despierta interés como complemento alimenticio, sobre todo a partir de la mediana edad.
- En la UE no hay ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para la coenzima Q10. Los estudios miden principalmente cuánta Q10 llega a la sangre después de tomarla.
- La ubiquinona y el ubiquinol son dos formas de la misma sustancia. En la sangre, la Q10 está en su mayor parte en forma de ubiquinol, incluso si tomas ubiquinona.
- La Q10 es liposoluble. En un estudio, los niveles en sangre fueron más altos con una forma liposomal que con la Q10 convencional.
¿Qué es la coenzima Q10?
La coenzima Q10 es una sustancia que produce tu propio cuerpo. Se encuentra en la membrana interna de las mitocondrias, las centrales energéticas de nuestras células, y vincula distintas rutas metabólicas con la producción de energía1. Su otro nombre, ubiquinona, viene del latín «ubique», que significa «en todas partes».
Con la edad, el contenido de Q10 disminuye en algunos tejidos1, y el cuerpo produce menos2. Eso explica que muchas personas, sobre todo a partir de la mediana edad, se interesen por la Q10.
Efectos de la coenzima Q10: ¿para qué se toma?
En la UE no hay ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para la coenzima Q10. Por eso, en este artículo no te contamos qué efectos se le atribuyen a la Q10, sino lo que han medido los estudios. La mayoría de las veces, se trata de la concentración de Q10 en sangre, porque indica en qué medida el organismo absorbe una forma determinada.
También obtienes algo de Q10 de los alimentos. Los que más contienen son la carne, el pescado, los frutos secos y algunos aceites; los lácteos, las verduras, la fruta y los cereales aportan bastante menos3. De media, todo ello suma solo entre 3 y 6 mg al día, aproximadamente la mitad en forma reducida3.
Ubiquinona o ubiquinol: ¿cuál es la diferencia?
La Q10 existe en dos formas: la ubiquinona es la forma oxidada y el ubiquinol, la reducida. En la sangre, alrededor del 95 % de la Q10 está en forma de ubiquinol4, y la ubiquinona que tomas también aparece allí principalmente en forma de ubiquinol2.
Una pregunta frecuente es si con el ubiquinol llega más Q10 a la sangre. Un estudio con 150 adultos sanos, con una edad media de 52 años, comparó durante ocho semanas, entre otras cosas, la ubiquinona, el ubiquinol y un placebo: ambas formas aumentaron el nivel de Q10 en sangre más que el placebo, sin diferencias entre ellas5. Tampoco se observó una diferencia clara con una dosis única en 21 personas sanas de entre 65 y 74 años2.
A la hora de elegir, esto significa que con ambas formas la Q10 llega a la sangre.
De 3 a 6 mg
de Q10 al día: ingesta media con la alimentación3
95 %
de la Q10 en sangre está en forma de ubiquinol4
¿Qué es la Q10 liposomal?
La Q10 es liposoluble y su molécula es relativamente grande. Por eso el organismo solo la absorbe de forma limitada, y una comida con grasa puede aumentar la absorción6. En la Q10 liposomal, la sustancia está encapsulada en diminutas vesículas de fosfolípidos. Te explicamos cómo están formadas estas vesículas en nuestro artículo sobre los liposomas.
Un estudio se propuso comprobar si una forma liposomal mejora la absorción incluso sin una comida con grasa. En él, cada uno de los 18 adultos sanos recibió sucesivamente una dosis única de placebo, otra de 100 mg de Q10 convencional y otra de 100 mg de Q10 liposomal. Con la forma liposomal, la concentración máxima en sangre fue un 31 % mayor, y la cantidad presente a lo largo de las 24 horas, un 23 % superior6. En nuestro artículo sobre la biodisponibilidad verás cómo interpretar estos valores.
A tener en cuenta: Entre los estudios sobre absorción los hay pequeños, y algunos fueron realizados o financiados por fabricantes2,4,6. Lo que se midió fueron niveles en sangre. A partir de estos datos no se puede saber qué supone eso para tu bienestar.
¿Cuándo y cómo se toma la Q10?
Como la Q10 es liposoluble, es una buena opción tomarla con una comida que lleve algo de grasa: la grasa puede aumentar la absorción6. Esto vale tanto para la ubiquinona como para el ubiquinol. Los estudios no indican un momento concreto del día. Encontrarás más información en nuestro artículo sobre si tomar los complementos en ayunas o con las comidas.
No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Si tomas medicamentos, consúltalo antes con tu médico.
¿Qué significa esto para ti?
La coenzima Q10 es una sustancia propia del organismo cuya producción disminuye con la edad2. En los estudios, tanto la ubiquinona como el ubiquinol aumentan el nivel de Q10 en sangre5, y en un estudio una forma liposomal alcanzó niveles más altos que la Q10 convencional6. Utilizamos fosfolípidos de girasol de origen europeo en nuestros productos liposomales, incluida nuestra Coenzima Q10 Liposomal.
Preguntas frecuentes sobre la coenzima Q10
¿Para qué sirve la coenzima Q10?
Con los años, muchas personas empiezan a interesarse por la Q10, porque el cuerpo produce menos a medida que envejece2. En la UE no hay ninguna declaración de propiedades saludables autorizada al respecto. Los estudios indican principalmente que tomarla aumenta el nivel de Q10 en sangre5.
¿Cuándo tomar la coenzima Q10 en forma de ubiquinol?
El ubiquinol, igual que la ubiquinona, es liposoluble, así que un buen momento para tomarlo es con una comida que lleve algo de grasa6. No superar la dosis diaria expresamente recomendada.
¿Qué se sabe sobre los efectos de la Q10 liposomal?
En la UE no hay declaraciones de propiedades saludables autorizadas sobre los efectos de la Q10. En un estudio con 18 adultos se midió un nivel de Q10 en sangre más alto con una forma liposomal que con la Q10 convencional6. El estudio no analizó cómo influye esto en el bienestar.
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Fuentes
- Díaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E, et al. (2019). The Paradox of Coenzyme Q10 in Aging. Nutrients 11(9):2221. DOI
- Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB, et al. (2020). Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients 12(3):784. DOI
- Pravst I, Žmitek K, Žmitek J (2010). Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Critical Reviews in Food Science and Nutrition 50(4):269-280. DOI
- Bhagavan HN, Chopra RK (2007). Plasma coenzyme Q10 response to oral ingestion of coenzyme Q10 formulations. Mitochondrion 7(Suppl):S78-S88. DOI
- D'Adamo CR, Leary M, Mote C, et al. (2026). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial Comparing the Effects of Commercially Available Ubiquinone, Ubiquinol, and Geranylgeraniol Dietary Supplements on Plasma CoQ10 Concentrations. Journal of Nutrition and Metabolism 2026(1):5589963. DOI
- Jäger R, Purpura M, Godavarthi A, et al. (2025). Impact of liposomal delivery on coenzyme Q10 absorption: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Frontiers in Nutrition 12:1605033. DOI
Este artículo ofrece información general y no sustituye la consulta médica. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
Escrito por
Redacción de Melinava