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En este artículo
Lo esencial, en resumen
- Ácido hialurónico oral o tópico: son dos vías distintas que no se excluyen entre sí. Al aplicarlo, se queda en la superficie de la piel o en sus capas más externas; al tomarlo, pasa por el aparato digestivo.
- El ácido hialurónico es una sustancia que produce el propio organismo y que es capaz de retener mucha agua. Aproximadamente la mitad de la cantidad total que hay en el cuerpo se encuentra en la piel.
- Para las dos vías hay estudios que han medido la hidratación y la elasticidad de la piel. El ácido hialurónico no tiene ninguna declaración de propiedades saludables autorizada en la UE.
- Elige según tu rutina y según cómo notes la piel, o combina las dos vías.
La mayoría de la gente conoce el ácido hialurónico por la cosmética, pero ahora también se vende en cápsulas y en formato líquido para tomarlo por vía oral. Es lógico preguntarse qué vía conviene elegir. La respuesta, en pocas palabras: son dos vías distintas, cada una con sus propios estudios, y no tienes por qué quedarte solo con una.
¿Qué es el ácido hialurónico?
El ácido hialurónico es una sustancia que produce el propio organismo y que está presente en muchos tejidos. Aproximadamente la mitad del que tenemos en el cuerpo se encuentra en la piel1. Es capaz de retener cantidades de agua especialmente elevadas, y por eso se considera una sustancia clave para la hidratación de la piel2.
Con la edad y por factores externos, la piel pierde hidratación2. Eso explica que el ácido hialurónico esté tan presente en los productos para el cuidado de la piel.
Por vía tópica: ¿qué ocurre en la piel?
El ácido hialurónico es un ingrediente habitual de sérums y cremas. La profundidad a la que penetra en la piel depende del tamaño de sus moléculas. En un ensayo de laboratorio con muestras de piel humana, el ácido hialurónico de bajo peso molecular (moléculas pequeñas) atravesó el estrato córneo, la capa más externa de la piel, mientras que el de alto peso molecular no lo hizo3.
En un estudio, 76 mujeres de entre 30 y 60 años se aplicaron dos veces al día, durante 60 días, una crema con un 0,1 % de ácido hialurónico en el contorno de un ojo y otra sin ácido hialurónico en el contorno del otro. Al final del estudio, en el lado donde se había aplicado el ácido hialurónico se midió una mayor hidratación y elasticidad de la piel4.
Los sérums y las cremas suelen llevar otras sustancias además del ácido hialurónico. Si tienes la piel sensible, prueba antes cualquier producto nuevo en una zona pequeña. Por cierto, los liposomas también se utilizan en cosmética, como contamos en nuestro artículo sobre los liposomas en cremas, geles y sprays.
Por vía oral: ¿qué han medido los estudios?
Una revisión científica con metaanálisis evaluó ensayos aleatorizados sobre complementos alimenticios e hidratación de la piel en adultos sanos. En el caso del ácido hialurónico por vía oral, se midió, de media, una hidratación de la piel mayor que con placebo. Los estudios evaluados no superaron, por lo general, las 24 semanas, y en ellos no se plantearon dudas sobre la seguridad5.
En un estudio más reciente con 150 adultos sanos, los participantes tomaron cada día 60 o 120 mg de ácido hialurónico o un placebo durante doce semanas. Al final del estudio, con la dosis de 120 mg, la hidratación y la elasticidad de la piel eran mayores que con placebo; con la de 60 mg se observaron diferencias parecidas, pero menores6.
Hasta ahora, el paso del ácido hialurónico del intestino a la piel se ha estudiado sobre todo en animales y en modelos celulares1. En experimentos con ratas y perros, el marcador radiactivo del ácido hialurónico ingerido se detectó, entre otras localizaciones, en la piel, los huesos y las articulaciones7.
Conviene saber: Los estudios, tanto de la vía tópica como de la oral, duraron en su mayoría entre unas semanas y unos meses4,5. En ambos casos, en la elaboración de varios de los trabajos citados participaron empleados de empresas1,3,6. El ácido hialurónico estudiado no era de Melinava, sino de otros fabricantes. Los resultados se refieren al ácido hialurónico en general, no a un producto concreto.
Ácido hialurónico oral o tópico: cómo elegir
Las dos vías actúan en puntos distintos. Estos criterios te ayudarán a elegir:
- Rutina: el sérum forma parte de tu rutina de cuidado de la piel, por la mañana o por la noche, y el complemento lo tomas con una comida concreta. Elige lo que te resulte más fácil de incorporar a tu día a día.
- Tu piel: si reacciona mal a muchos cosméticos, un producto para tomar puede resultarte más agradable, porque no tienes que aplicarte nada sobre ella.
- Vía de entrada: si lo aplicas, actúa en la superficie de la piel; si lo tomas, pasa por el aparato digestivo. Puedes combinar las dos vías.
No superes la dosis diaria recomendada y, si tomas medicamentos, consulta antes a tu médico.
Preguntas frecuentes sobre el ácido hialurónico
¿Tiene sentido tomar ácido hialurónico?
No hay ninguna declaración de propiedades saludables autorizada en la UE para el ácido hialurónico. En los estudios, después de tomarlo durante varias semanas, se midió, de media, una hidratación de la piel mayor que con placebo5. Que te convenga tomarlo o no depende también de lo que mejor encaje en tu día a día.
Ácido hialurónico en cápsulas o en sérum: ¿cuál me conviene?
El sérum te lo aplicas como parte de tu rutina de cuidado de la piel; las cápsulas o el producto en formato líquido los tomas con una comida. Elige lo que te resulte más sencillo a diario, o combina las dos cosas.
¿Qué significa «ácido hialurónico liposomal»?
En el ácido hialurónico liposomal, la sustancia está encapsulada en liposomas, es decir, en vesículas diminutas con una envoltura de fosfolípidos. No existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada en la UE para el ácido hialurónico, por lo que aquí no describimos ningún efecto. En Melinava tienes nuestro Ácido Hialurónico Liposomal. Para nuestros productos liposomales utilizamos fosfolípidos de girasol de origen europeo.
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Fuentes
- Kawada C, Yoshida T, Yoshida H, et al. (2014). Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutrition Journal 13:70. DOI
- Papakonstantinou E, Roth M, Karakiulakis G (2012). Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermato-Endocrinology 4(3):253-258. DOI
- Essendoubi M, Gobinet C, Reynaud R, Angiboust JF, Manfait M, Piot O (2016). Human skin penetration of hyaluronic acid of different molecular weights as probed by Raman spectroscopy. Skin Research and Technology 22(1):55-62. DOI
- Pavicic T, Gauglitz GG, Lersch P, et al. (2011). Efficacy of cream-based novel formulations of hyaluronic acid of different molecular weights in anti-wrinkle treatment. Journal of Drugs in Dermatology 10(9):990-1000. PubMed
- Sun Q, Wu J, Qian G, Cheng H (2022). Effectiveness of Dietary Supplement for Skin Moisturizing in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Nutrition 9:895192. DOI
- Dolečková I, Kušnierik P, Berka V, et al. (2025). Oral sodium hyaluronate improves skin hydration, barrier function and signs of aging: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial in 150 healthy adults. Scientific Reports 16(1):2941. DOI
- Balogh L, Polyak A, Mathe D, et al. (2008). Absorption, uptake and tissue affinity of high-molecular-weight hyaluronan after oral administration in rats and dogs. Journal of Agricultural and Food Chemistry 56(22):10582-10593. DOI
Este artículo ofrece información general y no sustituye la consulta médica. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
Escrito por
Redacción de Melinava